Braços e Antebraços

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos

Músculos trabalhados: Este exercício solicita o braquiorradial, o braquial, o bíceps do braço, o feixe anterior do deltóide, e numa menor extenção, o coracobraquial e o feixe clavicular do peitoral maior.

Modo de executar o exercício: Sentado, com um halter em cada mão, mantido em semi-pronação. Inspirar e flexionar os antebraços sobre os braços, realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço na horizontal. Concluir a flexão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.

Três formas de realizar as flexões dos antebraços com halteres:

1- Predominância do trabalho do bíceps;
2- Trabalho interno do supinador;
3- Trabalho principal do bíceps e do braquial.