Ombro

Desenvolvimento com barra atrás da nuca

Músculos trabalhados: Com esse exercício você trabalhará todas as regiões do deltoide, bem como o trapézio, o tríceps e o serrátil anterior.

Como fazer o desenvolvimento atrás da nuca: Sentado, mantenha as costas eretas e com uma pegada pronada coloque a barra atrás da nuca. Inspire enquanto levanta a barra verticalmente procurando não arquear as costas. Expire enquanto volta a baixar a barra até à posição inicial.

  Em todos os movimentos do corpo, notadamente nos exercícios físicos, é necessária atenção e cuidados, não apenas por segurança , mas também para que sejam eficientes.

     Não se recomenda este exercício para pessoas com pouca amplitude articular do ombro, com alguma lesão, ou que sintam grande desconforto ao executar o movimento. Respeitando as regras básicas de segurança, o Desenvolvimento com Barra será de grande utilidade para pessoas mais ambiciosas com relação a resultados. Movimentos bruscos, impulsos exagerados, excesso de carga, posições inadequadas ?s alavancas ósseas ou anti anatômicas e falta de atenção durante o movimento são fatores de risco e devem ser evitados.