Abdominal no banco inclinado
Músculos trabalhados: Ele permite trabalhar o conjunto da cintura abdominal, assim como o iliopsoas, o tensor da fáscia lata e o reto femoral do quadríceps, estes músculos agindo na anteversão da pelve.
Modo de executar o exercício: Sentado sobre o banco, pés seguros pelos apoios, mãos atrás da nuca, inspirar i inclinar o tronco jamais ultrapassando 20º:
-subir arredondando levemente as costas para melhor localizar sobre o reto abdominal. Expirar no final do movimento.
Este exercício deve ser realizado em séries longas.
Variante:Efetuando a rotação do tronco durante o seu endireitamento, nós transferimos parte do esforço para os oblíquos.
Exemplo:uma rotação para a esquerda trabalhará mais intensamente o oblíquo externo direito, o oblíquo interno esquerdo, assim como o reto abdominal direito.
As torções são efetuadas alternadamente ou em séries unilaterais. Em todos os casos, o objetivo é se concentrar nas sensações musculares e é inútil inclinar o banco em demasia.
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