Abdominal no Solo
Músculos trabalhados: Este exercício trabalha os flexores do quadril, assim como os oblíquos, mas a sua ação é exercida sobretudo sobre o reto abdominal.
Modo de executar o exercício: Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apoiados contra o solo, mãos atrás da cabeça:
- inspirar o elevar o tronco, arredondando as costas. Expirar no final do movimento. Retornar à posição inicial, mas, desta vez, sem apoiar o tronco. Repetir o movimento até o surgimento de uma sensação de queimação no nível do ventre.
Variantes:
1. Execução do exercício.
2. Variante com os braços estendidos para a frente para facilitar a execução do exercício.
- Para maior facilidade, o exercício pode ser realizado com os pés apoiados por um parceiro.
- Levando os braços estendidos para frente, o exercício se torna mais fácil o pode ser realizado pelos iniciantes.
Numa prancha inclinada:
- Quanto maior a inclinação da prancha, mais importante será o esforço.
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